Hybu eich Iechyd Meddwl yn y Brifysgol

Mae materion Iechyd Meddwl yn effeithio ar bob agwedd ar fywyd person.

Os ydych chi’n poeni am eich iechyd meddwl, neu am rywun agos atoch chi, dyma rai o’r arwyddion rhybudd i gadw llygad amdanynt:

Ymddieithrio o'r brifysgol a gweithgareddau ac ymrwymiadau eraill
Tynnu'n ôl yn gymdeithasol
Problemau gyda chymhelliant a chanolbwyntio.
Newidiadau mewn patrymau bwyta a chysgu.
Ymgymryd ag ymddygiadau caethiwus neu gymryd risgiau diangen
Symptomau corfforol fel cur pen, problemau treulio, a phoen corfforol
Hwyliau isel neu fwy o anniddigrwydd.
Diffyg egni a chymhelliant.
Teimlo'n ddagreuol, yn ddig neu'n ymylol yn gyson.
Osgoi rhai sefyllfaoedd

Hybu eich iechyd meddwl

Close-up of woman using online calendar on mobile phone to plan her week

Peidiwch â chymryd gormod ymlaen

Gall fod yn anodd weithiau dweud na wrth weithgareddau cymdeithasol a grwpiau astudio, ond mae mor bwysig neilltuo amser i ymlacio a gwneud rhywbeth rydych yn ei fwynhau. Ceisiwch gadw cydbwysedd o bethau a hobïau sy'n gysylltiedig â gwaith.

Young woman taking a nap on a sofa with a blanket

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael digon o gwsg

Gyda dyddiadau cau tynn a nosweithiau allan, mae’n annhebygol y byddwch yn cael yr wyth awr a argymhellir ond lle bo’n bosibl, ceisiwch sefydlu patrwm cysgu. I ymlacio, rhowch eich ffôn a'ch dyfeisiau i ffwrdd a setlo i lawr gyda llyfr neu sioe deledu.

Vegan quinoa salad bowl with seasonal winter vegetables, sweet potatoes, chickpeas, sprouts and pomegranate

Bwytewch yn iach ac ymarferwch yn rheolaidd

Bydd bwyta'n iach yn cymryd ychydig mwy o gynllunio na dim ond bachu rhywfaint o fwyd, ond gallai gwneud cynllun pryd a choginio swp fod yn ffordd syml a chost-effeithiol o wella'ch diet. Ar bwnc ymarfer corff, dim ond 20 i 30 munud y bydd angen i chi ei neilltuo i gael eich gwaed i bwmpio.

Top view of group of students sitting together at table

Gosodwch nodau cyraeddadwy

Gall trafferthion iechyd meddwl wneud i dasgau syml ymddangos yn llethol felly peidiwch â gorlethu eich hun. Os oes gennych waith i'w wneud, torrwch ef yn ddarnau llai a chymerwch eich amser i gwblhau'r dasg. Cymerwch seibiannau rheolaidd a sgwrsiwch ag arweinydd eich cwrs os oes angen estyniad arnoch.

A person folding clothes in bedroom, organising laundry in boxes and baskets

Cadwch eich lle byw yn daclus

Fel yr hen ddywediad, gofod taclus taclus meddwl. Mae'n anodd canolbwyntio pan rydych chi'n byw mewn sborion, felly gallwch chi gael gwared ar annibendod, tacluso llanast, ac agor ffenestri i adael yr awyr iach i mewn. Buddsoddwch mewn rhai blychau storio dan wely i bacio llyfrau ac adnoddau astudio.

A student is holding a netball above their head about to make a pass.

Ymunwch â Chlwb neu Gymdeithas

Gall treulio amser gyda phobl o'r un anian a dod o hyd i hobi newydd neu wneud rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau fod yn hwb gwych i hwyliau. Gall hefyd roi ymdeimlad o gymuned a chyfeillgarwch, sy'n wych os ydych chi'n teimlo'n unig neu'n hiraethu

A group of students toasting drinks in a bar.

Yfwch yn gall

Erioed wedi bod ar noson allan ac yn teimlo cymaint o ofn y bore wedyn? Nid ydych chi ar eich pen eich hun ac mae hyd yn oed gair amdano – ‘hangiexty’. Mae alcohol yn iselydd, felly cadwch olwg ar eich lefelau yfed. Os yw’ch ffrindiau’n mynd ar noson allan ac nad ydych chi eisiau colli allan, ni ddylai fod unrhyw bwysau arnoch chi i yfed alcohol (unrhyw un neu fwy na’ch terfyn)

Student wearing headphones whilst using phone

Lawrlwythwch apps

Mae cymaint o apiau iechyd meddwl defnyddiol ar gael i helpu. Mae rhai hyd yn oed yn cynnig gostyngiad i fyfyrwyr. Rhai o’n prif ddewisiadau byddai Headspace, Calm a Talkspace.

A group of students walking in Bute Park with the River Taff in the background.

Cadwch mewn cysylltiad

Gall hyn fod yn anodd ei wneud os ydych yn cael trafferth, ond mae cynnal eich cysylltiadau cymdeithasol yn gam hanfodol i hybu eich iechyd meddwl yn y brifysgol. Efallai ei fod yn bethau bach fel ymateb i negeseuon testun, cydio mewn coffi gyda rhywun, neu hyd yn oed mynd ar daith diwrnod gyda'ch ffrindiau. Beth bynnag y byddwch yn dewis ei wneud, bydd yn llawer mwy buddiol na chadw eich hun a'ch brwydrau dan glo.

A close-up of two people holding hands while sat down in a comforting motion while talking

Ceisiwch cefnogaeth yn gynnar

Gall ceisio cymorth fod yn rhan anoddaf o ddioddef problemau iechyd meddwl – mae meddwl am fod yn agored i niwed a chyfaddef ei fod yn anodd i bawb. Mae’n hollbwysig peidio â gadael pethau nes iddynt gyrraedd pwynt o argyfwng. Mae ymchwil yn dangos nad yw 22% o bobl yn ceisio cymorth oherwydd y stigma sydd ynghlwm.

Cymorth ar Gael

Gwnewch apwyntiad a siaradwch am sut rydych chi'n teimlo a darganfod mwy am yr opsiynau triniaeth sydd ar gael i chi.

Ym Mhrifysgol De Cymru, rydym yn falch o’r gwaith anhygoel y mae ein tîm Gwasanaethau Cymorth yn ei wneud a’r effaith gadarnhaol y maent yn ei chael ar fyfyrwyr.

Mae ein Cynghorwyr Lles yma i siarad â chi am eich lles a’ch iechyd meddwl, mae’n wasanaeth cyfrinachol, lle gall y cynghorydd archwilio’ch anghenion i helpu i ddatblygu dealltwriaeth o ba wasanaeth neu gefnogaeth allai fod fwyaf addas i chi.

Siaradwch â’r academyddion ar eich cwrs cyn gynted â phosibl i roi gwybod iddynt eich bod yn sâl. Efallai y gallant gynnig estyniadau i derfynau amser, ffyrdd hyblyg o weithio neu gymorth arall.

Gallai eich rhwydwaith cymorth fod yn gyd-letywyr, ffrindiau, teulu, cydweithwyr neu diwtor. Mae'n debyg mai dyma'r bobl rydych chi'n eich adnabod yn well na neb arall. Mae’n bosibl y byddan nhw’n gallu eich cyfeirio at gymorth neu gofio sut rydych chi wedi rhoi hwb i’ch iechyd meddwl o’r blaen.

Gall cymryd y camau cyntaf tuag at gael cymorth ar gyfer problemau iechyd meddwl deimlo’n hynod o frawychus a llethol, ond yn y pen draw yn brofiad gwerth chweil a all helpu i ddatgloi sianeli cymorth mewn bywyd o ddydd i ddydd ac yn y brifysgol nad ydych efallai’n ymwybodol ohonynt.